Sami Sheen, vajza e aktorit të njohur Charlie Sheen dhe aktores Denise Richards, ka reaguar publikisht ndaj pretendimeve se jeta e saj luksoze financohet...
Çdo gjë që ndodh rreth e qark nesh, drejtëpërdrejtë nga kryeqyteti. Revista ditore e ndodhive brenda dhe jashtë vendit vj...
Stuhia e fuqishme që ka përfshirë zonën bregdetare të Sarandës ka shkaktuar probleme për disa mjete lundruese, duke detyrua...
Kontrolle të befasishme janë bërë këtë mëngjes në ambientet e burgut të Drenovës. Mësohet se gjat&...
Telefonat celularë, bateritë portative dhe cigaret elektronike po kthehen në një nga kërcënimet me rritjen më të shpej...
Më datë 22.07.2026, rreth orës 08:25, në varrezat e fshatit Morinë është gjetur pa shenja jete shtetasi Sh. H., 35 vje&cced...
Credins bank kurorëzohet me çmimin më të rëndësishëm të vitit “Best Bank for Corporate Responsibility 2026&rdq...
Një sulm i ri me dronë ukrainas ka goditur gjatë orëve të para të së mërkurës objekte logjistike të gjiganti...
Flakët në malin me mbetje në fshatin Halil, Fushë-Krujë, janë shuar nga reshjet e shiut, por zjarri vijon të jetë akti...
Pavarësisht rritjes ekonomike dhe të ardhurave në vitet e fundit, Shqipëria mbetet një ekonomi ku një pjesë shumë e madh...
Në një kohë kur stresi, ekrani i telefonit dhe ritmet e çrregullta të jetës janë bërë pjesë e përditshmërisë sonë, gjithnjë e më shumë njerëz përballen me vështirësi për të fjetur. Të mos flesh mirë ndikon direkt në humor, përqendrim, imunitet dhe energji. Por, lajmi i mirë është se ka disa metoda të thjeshta, natyrale dhe të provuara që mund të ndihmojnë për ta sjellë gjumin më shpejt
Rregullo ambientin e dhomës
Mund të duket si një detaj i vogël, por ndriçimi, temperatura dhe zhurmat kanë ndikim të madh te cilësia e gjumit. Sigurohu që dhoma të jetë e errët, me një temperaturë të freskët (rreth 18-20°C) dhe sa më pak zhurmë.
Shmang telefonin para gjumit
Ekrani i telefonit apo televizorit lëshon dritë blu, e cila ngatërron trurin duke penguar prodhimin e melatoninës - hormoni që na ndihmon të biem në gjumë. Përpiqu ta largosh telefonin të paktën 30-60 minuta para se të shtrihesh dhe zëvendësoje atë kohë me një aktivitet më qetësues, si leximi i një libri fizik ose një bisedë e këndshme me familjarët.
Bëj një dush të ngrohtë
Një dush i ngrohtë pak para gjumit ndihmon trupin të relaksohet dhe të kalojë më shpejt në gjendje qetësie. Ndihmon edhe në uljen e temperaturës së trupit, gjë që është sinjal për trurin se është koha për të fjetur.
Përdor teknika të frymëmarrjes
Një nga teknikat më të thjeshta dhe efektive është ajo e quajtur “4-7-8”: Merr frymë për 4 sekonda, mbaje për 7 dhe nxirre ngadalë për 8 sekonda. Kjo teknikë ndihmon në uljen e ritmit të zemrës dhe qetësimin e sistemit nervor. Përsërite për disa minuta dhe do të ndjesh një ndryshim të menjëhershëm.
Mos e detyro veten të flesh
Nëse nuk të zë gjumi pas 20-30 minutash që ke qëndruar në shtrat, mos qëndro duke u rrotulluar nervozisht. Ngrihu, shko në një ambient të qetë dhe bëj diçka relaksuese – pa ekran. Kur ndjesh se po të zë gjumi, kthehu në shtrat.
Mos konsumo kafeinë pasdite
Nëse ke probleme me gjumin, kufizoje kafen vetëm në orët e paradites dhe provo çajra relaksues si kamomil apo livando në mbrëmje.
Mbaj një rutinë të përhershme gjumi
Trupi ynë ka një orë të brendshme (ritmi cirkadian), që funksionon më mirë kur ka një rutinë të rregullt. Përpiqu të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë.
Marrëdhëniet e shëndetshme bazohen në të parin e partnerit tonë për atë që është dhe në ...
Me afrimin e vjeshtës, shumë shenja të zodiakut do të përjetojnë ndryshime të mëdha, të mbushura me lajme të...
Të dhënat e deritanishme që paracetamoli shkakton autizëm janë të pamjaftueshme për t’u bërë rekomandim. K&...
Mercedes-Benz ka prezantuar një version të ri të luksit për ata që janë të apasionuar pas udhëtimeve të gjata, du...
Kubikët e akullit me panxhar janë një trend i njohur në industrinë e bukurisë për shkëlqimin natyral të lëku...
Dy prej makinave më të diskutueshme të momentit, Alpine A110 dhe Lotus Emira Turbo SE, përfaqësojnë përkushtimin e dy marka...
Në vitin 2004, një reklamë e shtrenjtë dhe mahnitëse ndryshoi përfundimisht mënyrën se si botët e modës dhe ...
Nuk është gjithmonë e nevojshme të ndjekim “rrugën e duhur” për të arritur prosperitet financiar. Ndonjëher&...
Land Rover ka zbuluar planet për krijimin e një versioni më të vogël të famshmit Defender, një SUV të cilin pritet ta ...
Në një kohë kur teknologjia ka përparuar dukshëm në industrinë automobilistike, zhvillimi i softuerëve për automjet...
