Flash:
LIFESTYLE

Për mëngjes rekomandohen tre ushqime që japin forcë për tërë ditën

Piranjat Përditësimi i fundit 9 Qershor 2026, 08:40

Për mëngjes rekomandohen tre ushqime që japin forcë për

A është mëngjesi vakti më i rëndësishëm i ditës apo krejtësisht i panevojshëm? Opinionet janë të ndara, por Ingo Frobese, një profesor në Universitetin Gjerman të Sporteve në Këln, ka një pamje të qartë se si duhet të duket një mëngjes ideal.

Ai zbuloi tre receta të thjeshta që i sigurojnë trupit lëndë ushqyese të rëndësishme në mëngjes, raporton Index.

"Para së gjithash, mëngjesi duhet të na ngopë dhe të na japë energji për ditën", shpjegon Frobese.

Rekomandohet marrja e të gjithë makronutrientëve në raportin e duhur - karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. Sipas chip.de, është një ide e mirë të filloni ditën me një gotë të madhe me ujë, madje edhe para kafesë ose çajit, në mënyrë që të zëvendësoni lëngun e humbur gjatë natës.

Për të filluar ditën, ai rekomandon veçanërisht bollgur, bukë integrale, banane, gjizë, vezë, fruta, arra, avokado, gjalpë dhe salmon.

Bollgur i pjekur

Edhe pse mund të tingëllojë e pazakontë, është një vakt i ekuilibruar mirë. Në vend që të gatuhet në tenxhere, bollguri piqet në furrë. Avantazhi i tyre është përmbajtja e lartë e fibrave dhe proteinave, të cilat kontribuojnë në një ndjenjë ngopjeje më të gjatë.

Vezë të fërguara me domate dhe bukë integrale

Vezët e fërguara rekomandohen për ata që pëlqejnë një mëngjes më të ngopur. Buka integrale është e pasur me fibra, minerale dhe vitamina të grupit B, të cilat kontribuojnë në tretje normale. Vezët janë një burim i shkëlqyer proteinash dhe përmbajnë vitamina A, D, E dhe K.

Omëletë keto me avokado

Një omëletë keto me avokado, proshutë të prerë në kubikë dhe bajame të pjekura përmban acide yndyrore të shëndetshme omega-3 dhe rreth 24 gramë proteina për porcion. Avokadot janë veçanërisht të njohura për përmbajtjen e tyre të acidit folik, vitaminës K dhe kaliumit.

Artikuj te sugjeruar

video

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 16

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 16

Gruaja me dy identitete që premton “shërim” me ujin e kufomave në Pejë

A ka Shqipëria një Nicola Gratteri?

Katër nëna në kërkim të fëmijeve/ Bisedat që zbuluan rrjetin e errët

Flamur Gjuzi, i dënuar për"shpërdorim detyre" sot drejtor i Policisë Bashkiake, sërish shkel ligjin?

Pallatet u zhytën“Durrës Marina" dhe Autoriteti Portual bëjnë veprimin e papritur përballë skandalit

Ekskluzive/ Nicola Gratteri çmonton skemën e pastrimit të parave të ndërtimit në Tiranë

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 15

Enkel Demi duke luftuar paragjykimet për shqiptarët. (kamera e fshehtë)

Milva Ekonomi i firmosi miliona euro Vilma Nushit, kjo e fundit i investoi te kulla e Ervin Matës

Ajo çfarë mund të na mësojë Kosova.

Laboratorë “copy-paste”/ I njëjti mjek firmos analiza në disa pika, skema që ngre pikëpyetje

Rrjeti i ‘errët’ i vajzave të zhdukura! Bisedat tronditëse si funksiononte grupi.

Bleu 300 m2 tokë në vitin 2004, kthehet nga emigrimi dhe gjen aty vilë 3-katëshe.

“Na detyruan nga Dubai”/ Konstruktori i Durrës Marina zbulon pse u zhytën pallatet

Drejtori që tregon sjellje të pahijshme me nxënësen: Jam i fortë edhe në parti

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 14

Turisti zemërgjerë nga Italia dhe patatinat falas

Aksidentet “pushtojnë” oborrin e familjes në Klos, banori: Një ditë do ndodhë tragjedi

Lidhja jashtëmartesore që përfundoi në makth /32-vjeçarja rrëfen shantazhin me video intime

Sherr në terminalin e Peshkopisë, shoferi: Mos më vidh pasagjerët! Shko ha bukë te pjesa jote

Artisti dhe Frika

Si u kthye në urrejtje dashuria mes ish-bashkëshortëve dhe ‘lufta’ për 200 mijë euro!

14-vjeçare me dr*gë dhepro*titucion, rrjeti i errët i minoreneve të zhdukura

Zhytja e pallateve te Alabarit/ IKMT pranon anomalitë në “Durrës Marina”: Janë zhytur 28 cm

"Ederlezi", festa e veçantë e komunitetit rom.

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 13

Do t’i fus duart edhe nëse bërtet, motra e 13 vjeçares rrëfen tmerrin e mesazheve që mësuesi ia çon

“Inspektori gjobëvënës” i bashkisë terrorizon qytetarët

Pagat e mohura të druvarëve në Navaricë! Miliona lekë për të marrë dhe kërcënime

Rruga Thumanë–Kashar/ 1 miliard euro dhe “5 lekëshi” që po merret nga xhepat e qytetarëve

Me viza turistike ose kontrata futbolli drejt Europës/ Kush fshihet pas skemës së trafikimit?

Nënat denoncojnë ikjet nga shtëpia dhe jetën e dyshimtë të adoleshentëve

Për mediat dhe fëmijët

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 12

Muzikanti i rruges “vjedh” koleget. Banka e fundit

Dajak për 50 metra rrugë në Dibër, kushërinjtë në ’luftë’ për pronën.

Fisnik Syla, “BAMIRËS” apo shantazhues

A janë "idiotë "shqiptarët e Maqedonisë së Veriut? Çfarë do të thoshte Arbën Xhaferraj?

Presidenti i FSHP reagon për deklaratat e Erkand Qerimaj: Lajthita atëherë, tani kam reflektuar

Nga jetimorja te humbja e kujdestarisë. Rrëfen nëna që kërkon bashkimin me vajzën pas 13 vitesh

Tigrat e Vlorës: energjia që prodhohet 6 herë më shtrenjtë se sa shitet.

Skandali i zhytjes së pallateve në Durrës Marina / Ndërhyn IKMT.

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 11

Dhjetëra punonjës fasonerie pa marrë pagat: Blerimi mori lekët dhe u zhduk! Pronari premton zgjidhje

Hapet filial i bankës turke në “zemër” të Bllokut, reklamat vendosen pa leje

Energji për brezin tim

Nga ‘Viola’ tek Dorina: Si përfundoi në borxh një histori dashurie në distancë

Firma “Trade Minerals Al” po shkatërron mjedisin dhe infrastrukturën e fshatit Gjegjan në Kukës

Nga shpërthimi i drejtorit te prapaskenat e ushqimit në institucionin privat në Elbasan

SHKO NE YOUTUBE
Na ndiqni edhe në
KONTAKT TE DHENAT PERSONALE COOKIES