Pasuri me vlerë 77 milionë lekë janë vendosur nën sekuestro preventive në kuadër të hetimit të SPAK për traf...
LIFESTYLE
Për një gjumë të qetë, konsumoni këto ushqime para se të flini!
PiranjatPërditësimi i fundit 19 Tetor 2025, 23:02
Një natë e mirë dhe e qetë është çelësi për një shëndet të mirë, dhe ajo që konsumojmë para se të shkojmë në shtrat mund të ketë një ndikim të madh në cilësinë e gjumit tonë. Shumë njerëz shpesh i drejtohen ushqimeve të rënda ose të pasura me sheqer gjatë natës, por disa ushqime të caktuara mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit dhe në relaksimin e trupit. Ja dy ushqime të shkëlqyera për t'u konsumuar para se të flini:
Banane Bananet janë një zgjedhje ideale për një snack të lehtë para gjumit, falë përbërësve të tyre të natyrshëm që ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Ato janë të pasura me magnez dhe kalium, dy minerale që ndihmojnë muskujt të relaksohen dhe të parandalojnë ngërçet gjatë natës. Për më tepër, bananet përmbajnë triptofan, një aminoacid që trupi e përdor për të prodhuar serotoninë dhe melatonin – hormone që ndihmojnë në relaksim dhe në nxitjen e gjumit.
Një tjetër arsye pse bananet janë të mira për para gjumit është se ato janë gjithashtu një burim i vitaminës B6, që ka një rol të rëndësishëm në prodhimin e serotoninës dhe në përmirësimin e disponimit. Prandaj, një banane e thjeshtë mund të jetë një opsion i shkëlqyer për një natë të qetë dhe të rehatshme.
Kos Kos është një tjetër ushqim i shkëlqyer për të konsumuar para se të flini, pasi është një burim i pasur me proteina dhe kalcium. Proteinat ndihmojnë trupin të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojë shëndetin e muskujve dhe indeve gjatë natës. Kalciumi, nga ana tjetër, ndihmon në prodhimin e melatoninit, hormoni që kontrollon ciklin e gjumit.
Kos është gjithashtu i pasur me probiotikë, të cilët mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe në rritjen e sistemit imunitar, duke e bërë trupin të ndjehet më i relaksuar dhe i gatshëm për të fjetur. Për më tepër, kos i lehtë, pa shtesa sheqeri, është një opsion i shkëlqyer për ata që duan të shmangin kaloritë e tepërta dhe të mbajnë një dietë të balancuar.
