Disa njerëzve u duhen vetëm disa minuta në ditë gjatë verës - ndërsa të tjerëve u duhen shumë më tepër kohë.
Fotografitë e Coco Chanel që kthehej e bronztë pas një udhëtimi me anije në Mesdhe në vitin 1923 popullarizuan idenë e nxirjes dhe të marrjes së rrezeve të diellit. Nxirja e saj u bë një simbol statusi dhe transformoi qëndrimet perëndimore ndaj diellit.
Nga fillimi deri në mesin e viteve 1900, helioterapia - përdorimi terapeutik i dritës së diellit-u përdor për të trajtuar rakitizmin dhe tuberkulozin në sanatoriume, dhe një "nxirje e shëndetshme" inkurajohej në mënyrë aktive .
Një shekull më vonë, marrëdhënia jonë me diellin është bërë shumë më e ndërlikuar. Në 50 vitet e fundit, rritja e shkallës së kancerit të lëkurës ka çuar në një rishikim të qasjes mjekësore , dhe fushatat e shëndetit publik janë zhvendosur drejt shmangies dhe kanë promovuar fuqishëm përdorimin e kremit mbrojtës nga dielli . Provat që lidhin ekspozimin e tepërt në diell me rrezikun e kancerit të lëkurës janë ende të vlefshme sot.
Por vitet e fundit, i ashtuquajturi ekspozim "i moderuar" në diell shpërthime të kufizuara kohore të ekspozimit, në mes të ditës-është zbuluar se është i dobishëm për shëndetin tonë mendor, nivelet e vitaminës D dhe sistemin imunitar. Studimet gjithashtu tregojnë se zvogëlon rrezikun e disa kancereve , forcon shëndetin kardiovaskular dhe përmirëson njohjen dhe gjumin. Pra, si mund t'i korrim përfitimet duke shmangur rreziqet? Dhe sa rreze dielli na duhen vërtet?
Pse kemi nevojë për rrezet e diellit?
Ekspozimi i moderuar në diell ndihmon trupin të prodhojë vitaminë D, e cila është thelbësore për shëndetin e kockave dhe funksionin e muskujve. Disa studime tregojnë se nivelet e larta të vitaminës D janë të lidhura me uljen e incidencës dhe vdekshmërisë nga kanceri , si dhe me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të diabetit të tipit 2.
Drita e diellit ul gjithashtu tensionin e gjakut. Kur rrezet UVA godasin lëkurën tonë, ato shkaktojnë çlirimin e oksidit nitrik, i cili shkakton zgjerimin e enëve të gjakut. Kjo zvogëlon rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru.
Një studim historik me 29,518 gra suedeze gjatë 20 viteve zbuloi se ato që shmangnin rrezet e diellit kishin dyfishin e shkallës së vdekshmërisë (nga të gjitha shkaqet) krahasuar me grupin me ekspozimin më të lartë në diell. Anasjelltas, përdorimi i solariumit korrelonte me një rritje të vdekshmërisë së përgjithshme dhe shkallës së vdekshmërisë nga kanceri. Një studim tjetër suedez i kryer në vitin 2011 zbuloi se gratë që përdornin solarium një herë në muaj ose më shumë për të paktën një dekadë kishin një rritje prej 90% të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet.
Rebecca Mason, profesoreshë e fiziologjisë në Universitetin e Sidneit në Australi, thotë se marrja e niveleve të mjaftueshme të vitaminës D ndihmon në “ zbutjen e inflamacionit , reagimin ndaj patogjenëve pushtues dhe menaxhimin e sistemit tuaj imunitar në mënyrë që të mos sulmojë qelizat tuaja”.
Rrezet e diellit kanë treguar se përmirësojnë gjumin dhe përmirësojnë shëndetin njohës. Rrezet e diellit në mëngjes përmbajnë gjatësi vale të dritës blu që e bëjnë trurin tuaj të mendojë se është ditë, duke rritur kortizolin dhe duke shtypur hormonin e gjumit, melatoninën . Kjo na lë të ndihemi më vigjilentë dhe me energji. Ekspozimi më i lartë ndaj dritës së ditës mund të përmirësojë performancën njohëse, kohën e reagimit dhe kujtesën. Në një studim që përfshinte mbi 360,000 pjesëmarrës, ekspozimi ndaj rrezeve të diellit gjatë ditës (konkretisht rreth 1.5 orë) u lidh me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të demencës.
Ekspozimi ndaj dritës së diellit rrit gjithashtu nivelin e lajmëtarit kimik serotonin në tru, i cili na ndihmon të ndihemi më të qetë dhe më të fokusuar. Pacientët e trajtuar për depresion të rëndë në dhoma me diell kanë treguar se shërohen më shpejt . Ndërkohë, ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj dritës së diellit mund të rrisë rrezikun e simptomave depresive, humorit të ulët dhe pagjumësisë.
Sa rreze dielli na duhet?
Ndërsa udhëzimet ndryshojnë sipas moshës, gjeografisë dhe llojit të lëkurës, ekspertët zakonisht rekomandojnë shpërthime të shkurtra dhe të shpeshta të diellit.
Mason thotë se, për sa i përket sintezës së vitaminës D, ekspozimi është më efektiv në "mes të ditës, pak dhe shpesh", kur nivelet e UVB janë në nivelin më të lartë.
Për njerëzit me lëkurë të çelët, Mason rekomandon shpërthime të rregullta dhe të shkurtra të diellit në shumicën e ditëve të javës, me duart, krahët ose këmbët e zbuluara për disa minuta në të njëjtën kohë. Në zonat me shumë rreze UV, ky ekspozim duhet të bëhet në mes të mëngjesit ose në mes të pasdites.
Personat me lëkurë të errët mund të kenë nevojë për ekspozim shumë më të madh në diell, sepse nivelet më të larta të melaninës nënkuptojnë gjithashtu që prodhimi i vitaminës D nga dielli zgjat më shumë. Një studim zbuloi se në pranverë dhe verë në Mbretërinë e Bashkuar, ata me lëkurë kafe të errët kanë nevojë për rreth 25 minuta ekspozim në diell në mesditë për të prodhuar vitaminë D të mjaftueshme.
Ata me lëkurë shumë të zbehtë, një histori personale ose familjare të melanomës, ose që kanë shumë nishane, janë në rrezik të lartë për të zhvilluar kancer të lëkurës dhe duhet të marrin më shumë masa paraprake, thotë Mason. Kjo vlen edhe për njerëzit që marrin imunosupresantë.
"Ata ende mund të ekspozohen për disa minuta - [por është] më mirë të ekspozohet më shumë lëkurë për një kohë më të shkurtër dhe ta bëjnë këtë më shpesh, sesa për një kohë më të gjatë më rrallë", thotë ajo. Kjo është më efektive afër mesditës, ku ka më shumë UVB në krahasim me sasinë e UVA, krahasuar me në kohë të tjera të ditës. Ndërsa UVB është shkaku kryesor i kancerit të lëkurës , është thelbësor për prodhimin e vitaminës D. Më herët ose më vonë gjatë ditës, nuk do të merrni aq shumë UVB dhe do të ekspozoheni ndaj UVA relativisht më të dëmshme, e cila është e lidhur me plakjen e lëkurës dhe gjithashtu luan një rol në zhvillimin e kancerit të lëkurës.
Megjithatë, pas kësaj, thekson Mason, "ata duhet të mbulohen me kujdes".
Në raste të rralla, siç janë ato me albinizëm, mund të mos jetë e përshtatshme të ekspozoheni fare në diell pa mbrojtje .
Në dimër, njerëzit duhet të kalojnë një kohë më të gjatë jashtë për të gjeneruar mjaftueshëm vitaminë D, varësisht nga sa lëkura është e ekspozuar dhe vendi ku ndodhen. Në disa pjesë të botës, si Melbourne dhe Hobart, Mason thotë se nuk ka mjaftueshëm rreze UVB për të prodhuar një sasi të konsiderueshme të vitaminës D gjatë dimrit.
"Na duhen vetëm sasi të vogla deri të moderuara për të pasur shëndet të mirë", thotë JoAnn Manson, profesoreshë e mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe Spitalin Brigham and Women's në Boston. Manson thekson se ekspozimi i zgjatur pa mbrojtje duhet të shmanget, veçanërisht midis orës 10:00 dhe 16:00, duke shtuar se ekspozimi i rastësishëm në diell është efektiv, qoftë përmes ushtrimeve fizike apo kryerjes së punëve jashtë.
“Balanca e përfitimeve dhe rreziqeve të ekspozimit në diell ndryshon në varësi të llojit dhe ngjyrës së lëkurës së njerëzve”, thotë Lesley Rhodes, profesoreshë e dermatologjisë dhe fotobiologjisë në Universitetin e Mançesterit në Mbretërinë e Bashkuar.
Studimet tregojnë se lëkura më e errët ofron mbrojtje më të mirë kundër dëmtimit të ADN-së të shkaktuar nga rrezet UV , ndërsa lëkura më e çelët është e ndjeshme edhe në nivele shumë të ulëta të UV, duke theksuar nevojën për udhëzime të personalizuara për ekspozimin ndaj diellit. Njerëzit me lëkurë më të errët kanë nivele më të larta të melaninës, e cila vepron si një filtër natyror kundër rrezeve të dëmshme UV.
Por, ndërsa sasia e mbrojtjes nga dielli që ju nevojitet nga Dielli ndryshon në varësi të llojit të lëkurës suaj dhe sasisë së rrezeve UV përreth, të gjithë, përfshirë njerëzit me lëkurë të errët, duhet të mbajnë syze dielli në diell, thotë Mason.
Për herë të parë në botë, Australia dhe Zelanda e Re miratuan një qasje më të personalizuar kur përditësuan udhëzimet e tyre për ekspozimin ndaj diellit në vitin 2024 dhe i ndanë popullatat e tyre në tre grupe , sipas llojit të lëkurës dhe rrezikut të kancerit të lëkurës.
Cilat janë rreziqet e ekspozimit të tepërt në diell?
Kalimi i tepërt i kohës në diell nuk rrit prodhimin e vitaminës D, por rrit rrezikun e djegies nga dielli, pigmentimit dhe plakjes së parakohshme, dhe është shkaku kryesor i kancerit të lëkurës .
Në Mbretërinë e Bashkuar, numri i rasteve të reja të melanomës (lloji më i rrezikshëm i kancerit të lëkurës) të diagnostikuara brenda një viti ka arritur një nivel rekord, duke u rritur për herë të parë mbi 20,000 . Organizata jofitimprurëse Cancer Research thotë se ekspozimi i tepërt ndaj dritës UV ose përdorimi i solariumit ishte pjesë e shkakut, me rreth nëntë në çdo 10 raste që mendohet të jenë të shmangshme. Kanceri i lëkurës është gjithashtu forma më e zakonshme e kancerit në SHBA, dhe 112,000 njerëz pritet të diagnostikohen me melanomë invazive në SHBA këtë vit.
Kufizimi i ekspozimit në diell gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës është thelbësor, pasi studimet tregojnë se sasia e ekspozimit në diell që një person ka në 20 vitet e para të jetës së tij përcakton, në një masë të konsiderueshme, mundësinë e zhvillimit të kancerit të lëkurës . (Lexoni më shumë rreth asaj pse kremi mbrojtës nga dielli nuk është i mjaftueshëm për të parandaluar djegiet nga dielli ).
Ekspozimi i tepërt në diell mund të shkaktojë edhe katarakt . Këto njolla të turbullta në lentet e syrit zakonisht trajtohen lehtësisht me ndërhyrje kirurgjikale , por në fund të fundit mund të çojnë në verbëri nëse lihen pa u trajtuar. Mjekët rekomandojnë që njerëzit të mbajnë syze dielli me lente UV 400 për të mbrojtur sytë nga rrezet e dëmshme.
Po sikur të mos merrni mjaftueshëm diell?
Nëse jetoni në një vend me pak rrezet e diellit, ka të ngjarë të zhvilloni nivele të ulëta të vitaminës D, veçanërisht gjatë dimrit, thotë Rhodes. Njerëzit me lëkurë më të errët, qasje të kufizuar në natyrë, probleme me ndjeshmërinë ndaj dritës ose që mbulojnë lëkurën e tyre janë në rrezik të mungesës së vitaminës D.
Mungesa e vazhdueshme mund të çojë në deformime të kockave, të tilla si rakitizmi ose osteomalacia . Rakitizmi u shfaq për herë të parë si një epidemi urbane në Britaninë e shekullit të 17-të , kur përdorimi i madh i qymyrit i la qytetet si Londra të mbushura me tym dhe bllokoi rrezet UV që të arrinin lëkurën.
Megjithatë, mungesat e vitaminës D mund të korrigjohen lehtësisht me suplemente. Debati nëse të gjithë të rriturit duhet të marrin suplemente të vitaminës D mbetet më i diskutueshëm. Udhëzimet për suplementet ndryshojnë sipas moshës dhe udhëzimeve specifike për vendin. (Lexo më shumë: A duhet të marrin të gjithë vitaminë D?)
Në disa vende me diell të kufizuar dimëror, si SHBA-të dhe Kanadaja, është praktikë e zakonshme të pasurohen ushqime si kërpudhat , drithërat dhe produktet e qumështit me vitaminë D.
Ekspertët paralajmërojnë se është e rëndësishme të mos merrni shumë vitaminë D. Konsumi i më shumë se 4,000 IU (100 mikrogramë) në ditë konsiderohet gjerësisht i dëmshëm pasi mund të çojë në hiperkalcemi , e cila mund të dobësojë kockat dhe të dëmtojë veshkat dhe zemrën.
Një shekull më vonë nga efekti i nxirjes nga dielli si Coco Chanel, kuptimi ynë i rreziqeve, si dhe i shpërblimeve të përkushtimit ndaj diellit, është formësuar nga këshillat në zhvillim për shëndetin dhe fushatat e sigurisë nga dielli.
Siç thekson Mason, pak dhe shpesh është më mirë. Duke i dhënë përparësi shpërthimeve të shkurtra dhe të shpeshta të diellit në mesditë, duke marrë masa mbrojtëse dhe duke shmangur ekspozimin e zgjatur - veçanërisht në orët e pikut të ditës - ne mund të korrim përfitimet e diellit duke minimizuar rrezikun e djegies nga dielli dhe kancerit të lëkurës. /BBC-Piranjat News
Artikuj te sugjeruar
LIFESTYLE
9 Gusht07:59
Horoskopi/ Njihuni me parashikimin e yjeve për secilën shenjë
DASHI: Ju pret një periudhë më e qetë dhe pozitive. Në dashuri, çiftet gjejnë stabilitet, ndërsa beqarët mund t...
LIFESTYLE
8 Gusht23:33
VIDEO/ Skena e pazakontë! Mijëra njerëz u mblodhën para kishës për dasmën e Ronaldos. Me atë që ndodhi më pas të gjithë u habitën
Më shumë se 2,000 tifozë të Cristiano Ronaldo u mblodhën jashtë katedrales në Funchal, Madeira, duke menduar se do të sh...
LIFESTYLE
8 Gusht23:17
Jo vetëm dashuria apo kimia fizike/ 3 shenjat që tregojnë se je me personin e duhur
Shumë njerëz besojnë se një marrëdhënie e fortë bazohet vetëm te dashuria, pasioni apo kimia mes dy partnerëve. Por...
LIFESTYLE
8 Gusht22:26
Misteri 3,500-vjeçar i Santorinit/ 15-vjeçari që nuk arriti t'i shpëtonte cunamit mund të ndryshojë kronologjinë e shpërthimit të madh
Mbetjet e një adoleshenti, të varrosura nën rrënojat e cunamit shkatërrues të shkaktuar nga shpërthimi i Santorini më sh...
LIFESTYLE
8 Gusht18:54
Eklipsi total, si mundësi e zbulimit të mistereve të Diellit! Ja data kur do ndodhë dhe sa do zgjasë
Shkencëtarët po përgatiten të shfrytëzojnë eklipsin total Diellor të 12 gushtit, i cili do të jetë i dukshëm n...
LIFESTYLE
8 Gusht18:23
Po sikur një qytetërim i përparuar të kishte jetuar në Tokë përpara nesh, a do ta dinim?
Po sikur njerëzit të mos ishin qytetërimi i parë teknologjik në Tokë? Po sikur miliona vite më parë të kishte ekzis...
LIFESTYLE
8 Gusht16:25
“Krimbi i djallit” që jeton 1.3 kilometra nën Tokë dhe ndryshon gjithçka që dinim për jetën: Njerëzit nuk e sundojnë botën!
Në thellësitë e Tokës, aty ku temperatura dhe presioni rriten dhe drita e Diellit nuk arrin kurrë, shkencëtarët kanë z...
LIFESTYLE
8 Gusht08:13
Horoskopi për ditën e sotme, 8 gusht 2026
DashiLajmet mund të përhapen shpejt, ndonjëherë nëpërmjet një thashethemi ose nga një burim i besueshëm. Ajo p&eu...
LIFESTYLE
7 Gusht23:38
FOTO/ Mësuesja e kërcimit abuzon seksualisht me 2 nxënës
Një mësuese kërcimi është akuzuar se ka abuzuar seksualisht me dy prej nxënësve të saj, ndërsa policia dyshon se ...
LIFESTYLE
7 Gusht21:32
VIDEO/ Ariu hyn në vendin e shenjtë në Devoll dhe bën kërdinë
Një ari ka hyrë në ndërtesën e shenjtë në fshatin Dobërgorë të Bashkisë Devoll, duke shkaktuar dëme ...
