Truri ynë lulëzon me sfida, por nuk është e thënë që gjithçka të jetë punë e vështirë për të parë përfitimet shëndetësore. Ja tre mënyra të thjeshta dhe argëtuese për të mbrojtur trurin tuaj ndërsa plakeni, shkruan BBC, raporton Piranjart News.
Nëse do t'ju paraqitej një detyrë e lehtë apo një e vështirë, cilën do të zgjidhnit? Ka shumë të ngjarë që të gjithë do të zgjidhnim detyrën e lehtë, për një arsye të mirë. Ndërmarrja e rrugëve të shkurtra mendore është e integruar në biologjinë tonë për të kursyer energji.
Teknologjia vetëm sa e ka përmirësuar aftësinë tonë për ta bërë këtë. Prandaj, është joshëse të zgjedhim rrugë të shkurtra dhe të përfundojmë detyrat me sa më pak vështirësi të jetë e mundur. Megjithatë, nëse kjo rezulton në ulje të përpjekjeve mendore, kjo mund të dëmtojë jetëgjatësinë dhe shëndetin tonë të përgjithshëm.
"Jetëgjatësia jonë e shëndetshme" numri i viteve që njerëzit kalojnë me shëndet të mirë po zvogëlohet në shumë pjesë të botës. Ndërsa njerëzit jetojnë më gjatë, numri i viteve që jetojnë me shëndet të dobët tenton të rritet, vërejnë studiuesit.
Kur bëhet fjalë për trurin, ka gjëra që mund të bëjmë për të promovuar një jetëgjatësi më të gjatë dhe të shëndetshme. Në thelb, nëse marrim pjesë në aktivitete sfiduese, po ndërtojmë atë që njihet si "rezervë njohëse" e cila ka një efekt mbrojtës në tru, shkruan BBC, raporton Piranjart News.
Ka mënyra të shumta për ta bërë këtë si pjesë të jetës së përditshme. "Pavarësisht moshës që jemi, ka gjëra që mund të bëjmë më shumë ose më pak, të cilat mund t'u japin një nxitje të vogël aftësive tona të të menduarit", thotë psikologu Alan Gow nga Universiteti Heriot-Watt në Edinburg, Skoci.
Dhe lajmi i mirë është siç e trajtoj në kursin tim të buletinit Jeto Mirë Për Më Gjatë nuk kemi nevojë ta rishikojmë rrënjësisht jetën tonë të përditshme, por mund të bëjmë ndryshime të vogla, graduale në të gjitha fushat fizike, sociale dhe mendore për të mbrojtur trurin tonë. Ja tre nga më të këndshmet për të filluar.
1. Navigimi hapësinor
Një strategji për t’u mbrojtur nga rënia njohëse që lidhet me moshën është të synohet një pjesë specifike e trurit. Zona e trurit e rëndësishme për navigimin hapësinor, hipokampusi, besohet të jetë pjesa e parë e trurit e prekur nga sëmundja e Alzheimerit, disa vite para se të fillojnë të shfaqen simptomat.
"Për vite me radhë e kemi ditur se njerëzit me Alzheimer shpesh humbasin vëmendjen si një simptomë fillestare", thotë neurologu Dennis Chan nga University College London, Mbretëria e Bashkuar, i cili specializohet në zbulimin e hershëm të Alzheimerit. Dhe zbulimi i hershëm është thelbësor, thotë ai. "Sa më herët t'i identifikojmë [dëmtimet njohëse], aq më shpejt mund të bëjmë diçka për këtë."
Mbrojtja e kësaj zone të trurit mund të ndihmojë në parandalimin ose vonimin e simptomave. Për shembull, studimet tregojnë se shoferët e ambulancave dhe taksive kanë ndër normat më të ulëta të vdekshmërisë së lidhur me Alzheimerin krahasuar me role të tjera, pikërisht sepse këta shoferë e kishin përdorur trurin e tyre më shumë për "përpunim hapësinor", propozojnë studiuesit. Gjithashtu, dihet prej kohësh se shoferët e taksive që kishin kaluar vite duke mësuar rrugët e qytetit pa përdorimin e një harte, kanë një hipokampus të zmadhuar.
Ne të gjithë mund të punojmë për të përmirësuar aftësitë tona hapësinore, me sporte si orientimi ose, tek fëmijët, duke luajtur me blloqe ndërtimi.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i burrave të shëndetshëm që kryen një detyrë navigimi hapësinor për katër muaj tregoi aftësi të përmirësuara navigimi dhe asnjë humbje të vëllimit të hipokampusit, ndërsa pjesëmarrësit e kontrollit (ata që nuk e kryen detyrën) përjetuan tkurrje të pritur në lidhje me moshën.
Nuk është e qartë nëse përmirësimi i kësaj pjese të trurit mund të parandalojë demencën, por ndërtimi i rezervës shtesë njohëse mund të ofrojë mbrojtje shtesë. Kjo ndihmon në shpjegimin pse, siç thotë Chan, analiza post-mortem e trurit ka treguar se disa individë të moshuar kishin ndryshime të gjera të lidhura me Alzheimerin në indet e trurit, por nuk treguan simptoma ndërsa ishin gjallë. Një arsye pse, thotë ai, është sepse skela e tyre duhet të ketë qenë e fortë - potencialisht e ndihmuar nga mënyra se si jetonin, megjithëse besohet se faktorët gjenetikë gjithashtu luajnë një rol.
Dhe pavarësisht rrezikut në rritje të demencës teksa plakemi , janë ata që nuk shfaqin simptoma që Chan thotë se duhet të jenë inkurajues për të gjithë ne.
"Ata janë përgjithësisht ata që janë fizikisht aktivë, më intelektualisht aktivë dhe ata që janë më aktivë shoqërisht."
Ne të gjithë mund të punojmë për të përmirësuar aftësitë tona hapësinore edhe me sporte si orientimi ose, tek fëmijët, të luajmë me blloqe ndërtimi.
Gjetja e udhëzimeve pa përdorur hartën në telefonin tuaj mund të ndihmojë gjithashtu pasi përdorimi i GPS është lidhur me kujtesë më të dobët hapësinore.
Ekzistojnë gjithashtu lojëra kompjuterike që mund të ndihmojnë nëse hartohen me kujdes. Një provë e vogël tek të rriturit më të moshuar zbuloi se ata që luanin një lojë navigimi hapësinor me realitet virtual ndihmuan në përmirësimin e kujtesës, për shembull. Megjithatë, kjo ishte një lojë e projektuar nga studiuesit, kështu që nuk do të thotë që loja juaj e preferuar kompjuterike do të përmirësojë kujtesën tuaj.
2. Qëndroni aktivë shoqërorë
Në përputhje me këtë, shumë studime kanë treguar se të qëndruarit aktiv shoqëror na mbron nga rënia njohëse. Për shembull, njëqindvjeçarët me angazhim më të lartë shoqëror kanë shëndet më të mirë të trurit, ndërsa pjesëmarrja në aktivitete shoqërore gjatë moshës së mesme është shoqëruar me aftësi më të larta njohëse në përgjithësi në pleqëri.
Kjo është treguar edhe nga një studim i madh vëzhgues, i cili zbuloi se ata që ishin më aktivë shoqërisht në moshën e mesme dhe në moshë të shtyrë kishin një rrezik 30-50% më të ulët të demencës, pasi kjo rriti rezervën njohëse, vërejnë autorët.
Të qëndruarit aktiv shoqërisht mund të vonojë gjithashtu simptomat. Një studim me 1,923 pjesëmarrës më të moshuar, nga ata që vazhduan të zhvillonin demencë, ata që ishin më pak aktivë shoqërisht e zhvilluan atë pesë vjet më herët se ata që ishin më aktivë shoqërisht.
Kjo mendohet të jetë për shkak se të qëndruarit social ndihmon në uljen e stresit, duke na bërë më elastikë ndaj sfidave të jetës. Stresi kronik, nga ana tjetër, është lidhur me humbjen e neuroneve në hipokampus . "Faktori mbrojtës është aftësia për të diskutuar, për të debatuar, për të ndarë ide. Këto biseda mund të jenë mbrojtëse edhe për trurin", thotë Pamela Almeida-Meza, një epidemiologe në King's College London.
Kur bashkëveprojmë me të tjerët, ne përdorim pjesë të shumta të trurit, nga gjuha, te kujtesa e deri te planifikimi paraprak.
"Ekziston një aspekt stimulues mendor kognitiv. Pra, kjo mund të nxisë shëndetin e trurit, por ne gjithashtu e dimë se të kesh lidhje të mira shoqërore zvogëlon një sërë faktorësh stresues fiziologjikë", thotë Gow.
3. Mësimi gjatë gjithë jetës
Një parashikues i madh i plakjes së mirë është numri i viteve që një individ ka kaluar në arsim. Ata që kalojnë më shumë kohë në arsim tregojnë një rrezik të reduktuar të demencës. Të mësuarit gjatë gjithë jetës sonë mund të ndihmojë në promovimin e të njëjtave përfitime mbrojtëse të shëndetit. Truri ynë lulëzon nga sfidat dhe risia, sepse duke vepruar kështu forcohen zonat e trurit më të ndjeshme ndaj plakjes. Kur e mbajmë trurin tonë aktiv, është treguar se kjo ngadalëson rënien njohëse.
Një arsye kryesore për këtë është sepse të mësuarit krijon neurone të reja, si dhe forcon ato ekzistuese, të cilat mund të mbrojnë nga plakja dhe vdekja e qelizave.
Ky është neuroplasticiteti në veprim, që është aftësia e trurit për t'u përshtatur dhe për të ndryshuar gjatë gjithë jetëgjatësisë sonë.
Kopshtaria është treguar se ruan funksionin njohës
“Është pikërisht ajo plasticitet dhe ajo aftësi për të rigjeneruar qeliza nervore dhe sinapse të reja që u jep njerëzve rezistencë ndaj sëmundjes së Alzheimerit”, thotë Chan.
Ne të gjithë mund ta rrisim rezervën njohëse ndërsa plakemi. Në një studim gjatësor që ndoqi pjesëmarrësit nga fëmijëria deri në fund të të 60-ave, Almeida-Meza dhe kolegët e tij zbuluan se rezerva njohëse u rrit përmes aktiviteteve pasuruese, të tilla si arsimi dhe aktivitetet e kohës së lirë. Ata që e ndërtuan atë treguan më pak rënie të kujtesës - madje edhe për ata që kishin rezultate të ulëta në testet njohëse si fëmijë.
Ndërkohë që mund të përfitojmë në çdo moshë, kjo është veçanërisht e rëndësishme më vonë në jetë, thotë Almeida-Meza. Kjo sepse, ndërsa plakemi, jeta jonë e përditshme bëhet më rutinë dhe na jepen më pak mundësi për të mësuar.
Ka disa mënyra për ta bërë këtë, mund të provoni kopshtarinë pasi është treguar se ruan funksionin njohës, bashkohuni me një grup librash ose thjesht diskutoni atë që po lexoni me një mik.
Në fund të fundit, ajo që është e qartë është se çdo aktivitet që stimulon trurin është i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm, qoftë një itinerar i ri në një shëtitje, leximi i Proustit apo prioritizimi i marrëdhënieve shoqërore. E gjithë kjo ndihmon në ndërtimin e një truri elastik dhe ngadalëson përkeqësimin që lidhet me moshën, si dhe e bën jetën më të këndshme në këtë proces./Piranjat News
Artikuj te sugjeruar
LIFESTYLE
11 Maj09:05
Çfarë mund të tregojë një nevojë e shpeshtë për një sy gjumë?
Një studim i ri ka gjetur një lidhje midis dremitjeve të shpeshta dhe vdekshmërisë më të lartë tek të rriturit e mo...
LIFESTYLE
11 Maj08:52
Pse qeni është miku më i mirë i njeriut?
Qeni është ndoshta e vetmja specie në planet që ka evoluar për të jetuar përkrah njeriut. Për më shumë se 30 m...
LIFESTYLE
11 Maj08:22
11 vendimet më të rëndësishme që çdo njeri duhet të marrë të paktën një herë në jetë
Çdo ditë marrim qindra vendime. Disa janë aq të vogla sa “çfarë do të vesh sot?”, ndërsa disa të tj...
LIFESTYLE
11 Maj06:59
Në dashuri, dikush mund t'ju surprizojë, mësoni parashikimin e horoskopit për sot
Dashi
Dita mund t’i trondisë siguritë tona si era që thyen degë të thata. Ne mbetemi në syrin e stuhisë ku, paradoksal...
LIFESTYLE
10 Maj16:31
Ujitja “nga poshtë” po kthehet në trend/ Metoda që forcon rrënjët, mbron gjethet dhe mban larg insektet
Një mënyrë e thjeshtë për ujitjen e bimëve po tërheq vëmendje te dashamirësit e kopshtarisë në shtëp...
LIFESTYLE
10 Maj14:40
Macja, ajo që ka sjellë në jetën e njeriut kuptimin e shpirtit
Macja, kjo qimebutë e ngjyrtë, nuk është thjesht një kafshë që hyn në jetën tonë, ajo është një...
LIFESTYLE
10 Maj12:17
Inflacioni prek edhe sufllaqen! Shtrenjtohet çmimi
Sufllaqja, që konsiderohet vakti më i shpejtë dhe më ekonomik në Greqi, po bëhet gjithnjë e më i shtrenjtë, ndë...
LIFESTYLE
10 Maj11:23
"Përbindëshi i detit" që tmerroi Kanadanë në vitin 1937/ Fotografia misterioze e krijesës
Një krijesë e çuditshme me kokë si të qenit, trup si të zvarranikut dhe bisht kali mbetet një nga misteret...
LIFESTYLE
10 Maj08:04
Njihuni me parashikimin e yjeve, e diel 10 maj
DASHI
Jeni më pak impulsiv dhe më strategjik. Kjo të lejon ta shohësh një situatë nga një perspektivë e ndryshme dhe m&...
LIFESTYLE
10 Maj00:00
6 ushqimet që nuk duhen ruajtur kurrë në frigorifer
Shumë njerëz i fusin të gjitha ushqimet në frigorifer për “siguri”, por në realitet disa produkte humbasin shijen, str...
