Një shpërthim me lëndë të dyshuar plasëse është regjistruar në orët e para të mëngjesit të so...
BOTA
Pse telefoni inteligjent është alarmi më i keq që mund të keni?
n.fPërditësimi i fundit 28 Janar 2025, 08:22
Foto ilustruese
SHBA- Telefonat inteligjentë kanë zëvendësuar shumë gjëra: kompjuterë, kalkulatorë, kamera, harta dhe, natyrisht, orë alarmi. Por kthimi te një orë alarmi klasik, i modës së vjetër në vend të telefonit tuaj, mund t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të zgjoheni më lehtë në mëngjes.
“Mbajtja e telefonit në një dhomë tjetër do të reduktojë shpërqendrimin dhe zvarritjen e gjumit”, tha Dr. Shalini Paruthi. Një telefon pranë shtratit do të thotë qasje e lehtë në lëvizjen gjatë natës, si dhe butonin e "snooze" në mëngjes.
Skenari ideal është të flini mjaftueshëm sa të mos keni nevojë të shtypni butonin e “snooze”, thotë Dr. Paruthi. Dhe shton se shtypja e saj një herë mund t'ju ndihmojë psikologjikisht, duke ju lejuar të zgjoheni më të relaksuar. Por ta shtypni më shumë se një herë nuk rekomandohet, sepse ato minuta shtesë nuk ju japin një gjumë të mirë.
Gjatë natës njerëzit zakonisht hyjnë dhe dalin nga një cikël i quajtur gjumi REM. Kjo fazë është e rëndësishme për përpunimin e kujtesës dhe gjumin krijues, dhe fragmentimi i këtij gjumi mund të ndikojë në funksionin e trurit.
Në vend që të vendosni alarmin më herët se ç'duhet dhe të shtyni 'snooze', duhet t'i lejoni vetes një gjumë të thellë dhe të pandërprerë deri në kohën kur duhet të zgjoheni plotësisht.
“Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm ose nuk keni bërë gjumë me cilësi të mirë, gjasat që 5 ose 10 minuta gjumë shtesë do të kenë një ndikim domethënës janë shumë të ulëta”, vëren Dr. Joseph Dzierzewski, nënkryetar i lartë për kërkimin dhe çështjet shkencore në Fondacionin Kombëtar të Gjumit të SHBA.
Një përfitim tjetër i mospërdorimit të telefonit si orë alarmi është se mund ta zhvendosni më lehtë nga dhoma e gjumit, gjë që është e dobishme për gjumin.
“Para gjumit, nevojitet relaksim për të lejuar që truri të kalojë në një gjendje më të qetë”, thotë Dr. Paruthi.
“Të kesh një telefon pranë shtratit e bën shumë të lehtë marrjen e tij dhe fillimin e lëvizjes”. Drita e ekranit dhe ajo që shihni në të mund t'ju bëjë vigjilentë në vend të përgjumjes dhe mund të vonojë mjaft gjumin.
Nëse synoni të flini tetë orë gjumë, por më pas kapni telefonin për të lëvizur, mund të humbni lehtësisht dy orë gjumë. Ndërsa nëse telefoni është në një dhomë tjetër, ju keni më pak gjasa të ngriheni nga shtrati për ta marrë atë, duke fituar dy orë shtesë.
Mënyra e vetme për t'u zgjuar më herët ose më lehtë është të bëni gjumë cilësor, thotë Dr. Dzierzewski. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë. Por një studim i popullsisë nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit tregoi se 60% e të rriturve nuk e ndjekin këtë rekomandim.
“Gjumi shumë i vogël ose i tepërt mund të jetë po aq problematik dhe të ndikojë në mënyrën se si funksionojmë gjatë ditës”, vëren Dr. Dzierzewski.
Për gjumë më të mirë, Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon disa hapa të vegjël. Ju duhet të jeni të ekspozuar ndaj dritës së fortë gjatë ditës, të paktën 30 minuta në javë, të hani vakte në kohë të qëndrueshme, të përdorni një rutinë të vazhdueshme dekompresimi, vend i freskët dhe i errët dhe vendosini pajisjet elektronike një orë para gjumit.
SHBA- Bill Gates ka kritikuar miliarderin e Teslas, Elon Musk. Themeluesi miliarderi i Microsoft-it sulmoi shefin e Tesla-s për promovimin e politik...
