Për më shumë se tre javë, protestuesit janë mbledhur paqësisht në Tiranë, kryeqytetin e Shqipërisë, nën p...
LIFESTYLE
Fibra, aleati i nënvlerësuar në humbjen e peshës: Si të menaxhoni oreksin natyrshëm
PiranjatPërditësimi i fundit 18 Dhjetor 2025, 08:42
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, vëmendja shpesh përqendrohet te dietat strikte dhe kufizimet e forta ushqimore. Megjithatë, specialistët e ushqyerjes po rikthejnë në qendër të vëmendjes një element të rëndësishëm që shpesh neglizhohet: fibrën dietike.
Sipas ekspertëve, fibra nuk shërben vetëm për një tretje më të mirë, por luan një rol të drejtpërdrejtë në kontrollin e oreksit dhe menaxhimin e peshës trupore. Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë në krijimin e ndjesisë së ngopjes për një kohë më të gjatë, duke reduktuar nevojën për të ngrënë shpesh ose në sasi të mëdha gjatë ditës.
Dietologët shpjegojnë se fibra ngadalëson procesin e tretjes dhe ndihmon në mbajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Kjo ndikon në uljen e krizave të urisë dhe të dëshirës për ushqime të pashëndetshme, duke e bërë procesin e dobësimit më të natyrshëm dhe më të qëndrueshëm, pa pasur nevojë për numërim të vazhdueshëm të kalorive.
Përfitimet e fibrës shkojnë edhe më tej, pasi ajo mbështet shëndetin e zorrëve, përmirëson metabolizmin dhe ndihmon në uljen e kolesterolit. Këta faktorë lidhen ngushtë me kontrollin e peshës dhe mirëqenien e përgjithshme. Megjithatë, shumë njerëz ende nuk konsumojnë sasinë e rekomanduar ditore të fibrave.
Burime të mira të fibrës janë frutat, perimet, drithërat integrale dhe bishtajoret, ndërsa ekspertët rekomandojnë që përparësia t’u jepet ushqimeve të plota dhe jo suplementeve. Shtimi gradual i këtyre ushqimeve në dietën e përditshme mund të sjellë ndryshime të dukshme në mënyrën se si trupi reagon ndaj ushqimit dhe në procesin e humbjes së peshës.
