Vijon vala e protestave në vend, ku qytetarë dhe organizatorë kanë kërkuar dorëheqjen e kryeministrit Edi Rama, ndërsa kan&...
LIFESTYLE
Je mbi 50 vjeç? Vendos këto 8 ushqime në pjatën tënde, ato bëjnë mrekulli
PiranjatPërditësimi i fundit 9 Mars 2026, 18:21
Ushqyerja është e rëndësishme gjatë gjithë jetës. Megjithatë, nga mosha 50 vjeç e tutje, ushqimet që zgjedhim të konsumojmë çdo ditë marrin një rëndësi të veçantë për shëndetin tonë. Nëse jeni të prirur ndaj veseve, ekspertët theksojnë se 50 vjeç është mosha e duhur për të shqyrtuar më me kujdes zakonet tuaja të të ngrënit, duke bërë zgjedhje bazuar në shëndetin tuaj.
Sipas nutricionistes Christine Rosenbloom, nevojat për energji kanë tendencë të ulen nga kjo fazë e jetës e tutje, që do të thotë se kaloritë duhet të konsumohen më me maturi. "Ka më pak hapësirë për të pirë ose për të ngrënë një tas me patate të skuqura", shpjegon ajo.
Në të njëjtën kohë, trupi pëson ndryshime, kockat dobësohen gradualisht, funksioni i zorrëve ngadalësohet dhe masa muskulore zvogëlohet. Kjo është arsyeja pse të rriturit në moshë të mesme dhe të moshuar duhet t'u kushtojnë vëmendje të veçantë ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese, thotë Marie Bernard e NIH.
"Njerëzit duhet të sigurohen që të hanë shumë fruta dhe perime, të hanë mish dhe të shmangin yndyrnat e ngopura dhe sheqerin e tepërt", vëren ajo. Një dietë e ekuilibruar mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut , të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të tilla si diabeti dhe kanceri.
Një dietë e shëndetshme ka të bëjë me kombinimin e ushqimeve, thekson Joseph Gonzales, një dietolog në Klinikën Mayo.
Por ja cilat ushqime mund të bëjnë "mrekulli" të vogla për shëndetin pas të 50-ave:
1. Manaferrat
Të pasura me fibra, vitaminë C dhe flavonoide antioksiduese me efekte anti-inflamatore, manaferrat mbështesin tretjen, kontrollin e peshës dhe parandalimin e diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Antioksidantët e tyre janë të lidhur me funksion më të mirë motorik dhe kujtesë afatshkurtër.
Një studim i Universitetit Tufts (2020) me 2,800 persona mbi 50 vjeç tregoi se ata që konsumonin më pak flavonoide përballeshin me një rrezik 2-4 herë më të lartë të demencës. Përveç kësaj, hulumtimi nga King's College London (2022) tregoi se 100 g manaferra në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun kardiovaskular, ndërsa një studim i UC Davis tregon se një sasi e vogël e manave të thata goji mund të mbrojë nga degjenerimi makular.
Boronicat e egra, sipas Alicia Arbaje (Johns Hopkins), përmbajnë 3-4 herë më shumë antioksidantë. Burrat mbi 50 vjeç kanë nevojë për 30 gramë fibra çdo ditë, ndërsa gratë kanë nevojë për rreth 21 gramë.
2. Perime me gjethe jeshile të errëta
Lakra jeshile, rukola, brokoli dhe spinaqi ofrojnë kalcium dhe lëndë ushqyese që mbështesin kockat, zemrën dhe muskujt. Një studim australian (Journal of Nutrition, 2021) tregoi se ata që hëngrën një filxhan me perime me gjethe jeshile, të pasura me nitrate, çdo ditë kishin gjymtyrë të poshtme 11% më të forte. Një studim 23-vjeçar danez me 50,000 njerëz tregoi një rrezik 12-26% më të ulët të sëmundjeve të zemrës, ndërsa kërkimet në Neurologji sugjerojnë se antioksidantët në këto perime janë të lidhur me një rrezik të reduktuar të demencës.
3. Ushqime deti
Salmoni, toni, merluci dhe trofta sigurojnë proteina të ligët, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e masës muskulore . Ekspertët rekomandojnë 150-180 g proteina në ditë, pasi trupat e të moshuarve i përdorin ato më pak në mënyrë efikase. Peshku është gjithashtu i pasur me vitaminë B12 dhe yndyrna omega-3. Konsumimi i 2-3 racioneve në javë është lidhur me një shkallë vdekshmërie prej 17% më të ulët nga sëmundjet kryesore kronike.
4. Arra dhe fara
Ato ofrojnë proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Një porcion prej 30 gramësh është pothuajse sa 24 bajame, 18 arra indiane, 35 kikirikë ose 15 arra pekan. Arrat, farat e lirit dhe farat chia ofrojnë acide yndyrore omega-3, të cilat mbështesin shëndetin e trurit. Një studim i vitit 2021 nga Universiteti i Miçiganit vlerësoi se një porcion arrash mund të shtojë 26 minuta jetë të shëndetshme, ndërsa një hot dog mund të heqë 36.
5. Djathë, gjizë
I pasur me proteinë hirre, mbështet sintezën e muskujve. Gjithashtu siguron kalcium dhe vitaminë D, thelbësore pasi dendësia e kockave zvogëlohet pas moshës 35 vjeç. Është gjithashtu i pasur me fosfor dhe magnez, të cilët gjithashtu kontribuojnë në shëndetin e kockave.
6. Bishtajoret
Të pasura me fibra, proteina dhe minerale (hekur, kalium, magnez), bishtajoret ndihmojnë në uljen e kolesterolit . Qiqrat dhe humusi janë zgjedhje të mira dhe ushqyese.
7. Avokado
I pasur me yndyrna të shëndetshme dhe fibra, ky frut ekzotik mbështet zemrën. Një studim 30-vjeçar i Harvardit (2022) me 110,000 njerëz tregoi se konsumimi i dy porcioneve në javë shoqërohej me një rrezik më të ulët kardiovaskular.
8. Uji
Ndërsa njerëzit plaken, ndjenja e etjes zvogëlohet. Hidratimi i duhur është kritik, veçanërisht në kushte të nxehta ose gjatë aktivitetit fizik intensiv , pasi ndihmon në funksionimin e zorrëve dhe parandalon marrjen e panevojshme të ushqimit si rezultat i ngatërrimit të etjes me urinë.
Asnjë ushqim i vetëm nuk garanton shëndet të përsosur, por një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta, perime, proteina të liga dhe yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojë në mbështetjen e nevojave në ndryshim të trupit pas moshës 50 vjeç.
Duke u përqendruar në zgjedhjet e pasura me lëndë ushqyese, të rriturit në moshë të mesme dhe të moshuar mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, të ruajnë forcën e muskujve dhe kockave dhe të mbështesin funksionin e trurit deri në pleqëri./Piranjat.news
