Protestat kundër qeverisë vijojnë edhe këtë të hënë në Tiranë, ndërsa aksioni qytetar shënon dit&e...
LIFESTYLE
Mjeku i Harvardit sugjeron 8 zakone të mëngjesit për një zorrë të shëndetshme
PiranjatPërditësimi i fundit 4 Shkurt 2026, 20:52
Kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj shëndetit tonë, duam mendimin e thellë të një eksperti. Një mjek nga Harvardi zbuloi në një postim në Instagram 8 gjëra që bën çdo mëngjes për t'u kujdesur për shëndetin e zorrëve të tij. Dr. Saurabh Sethi, një gastroenterolog nga Kalifornia, SHBA, ndan rregullisht këshilla me më shumë se 1.3 milion ndjekësit e tij në platformë. Në postim, ai zbuloi gjëra që bën dhe që na rekomandon të gjithëve t'i bëjmë.
1. Hidratim
Gjëja e parë që bën kur zgjohet është "pi ujë para kafesë" sepse "hidraton trupin pas gjumit dhe aktivizon tretjen".
2. Rrezet e diellit
Pastaj, ai e ekspozon veten ndaj rrezeve të diellit të mëngjesit në orën e parë pas zgjimit, të cilat, shkroi ai, " rivendos orën biologjike të trupit dhe rrit serotoninën për tretje më të mirë". Ora biologjike, e njohur edhe si ritmi cirkadian, është sistemi i brendshëm që rregullon gjumin, temperaturën dhe sekretimin e hormoneve.
Hulumtime të mëparshme kanë treguar se rrezet e diellit në mëngjes përmirësojnë ritmet cirkadiane të hormonit të stresit, kortizolit. Hulumtime të tjera kanë treguar se nivelet e larta të kortizolit shkaktojnë inflamacion, i cili mund të çojë në probleme të zorrëve, siç është sindroma e zorrës së irritueshme.
3. Frymëmarrja
Dr. Sethi përfshin ushtrime të frymëmarrjes në rutinën e tij: “Dy deri në tre minuta frymëmarrje të thellë me bark para mëngjesit ”, të cilat, shpjegoi ai, “aktivizojnë nervin vagus dhe qetësojnë boshtin zorrë-tru”. Nervi vagus dërgon sinjale nga zorra në tru, dhe boshti zorrë-tru është lidhja midis të dyjave.
4. Mëngjesi me prebiotikë
Vakti i parë i ditës përfshin ushqime që përmbajnë prebiotikë, siç janë bananet pak të papjekura dhe tërshëra. Prebiotikët ndihmojnë në rritjen e baktereve të mira në mikrobiomën e zorrëve. Një mikrobiomë e shëndetshme përfshin një shumëllojshmëri bakteresh të tilla, duke mbështetur tretjen, sistemin imunitar dhe shëndetin mendor.
Bananet e papjekura janë të pasura me niseshte dhe pektinë, dy lloje fibrash që veprojnë si prebiotikë, duke ndihmuar në promovimin e një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve.
5. Proteina dhe fibra
Përveç prebiotikëve, Dr. Sethi nuk i anashkalon proteinat dhe fibrat nga mëngjesi i tij , të cilat përveç forcimit të mikrobiomës së zorrëve, balancojnë sheqerin në gjak. Kombinimi që ai sugjeron është i thjeshtë: kos me manaferra, fara chia ose fara liri, ose vezë me perime dhe kefir. Kefiri dhe kosi janë të fermentuar, duke përmbajnë probiotikë të dobishëm për zorrët.
6. Kënaqësi larg ekraneve
Pasi përgatit një mëngjes të bollshëm, ai zgjedh ta hajë atë larg telefonit. Siç shpjegon ai, “të ngrënit aktivizon sistemin parasimpatik, ndërsa të lëvizësh nëpër telefon aktivizon sistemin simpatik ” . Sistemi parasimpatik është përgjegjës për atë që njihet si "pushim dhe tretje", i cili qetëson trupin për të lejuar tretjen. Në të kundërt, sistemi simpatik është përgjegjës për "reagimin lufto ose ik", i cili mund të shkaktohet nga ekranet.
Më parë, studiuesit kinezë zbuluan gjithashtu se përdorimi i ekranit gjatë vakteve zvogëlon të ngrënit instiktiv, i cili është dëgjimi i sinjaleve të trupit tonë, siç janë uria dhe ngopja.
7. Ecja
Çdo mëngjes pas mëngjesit, mjeku bën shëtitje “për të ndihmuar tretjen dhe për të zvogëluar fryrjen pas ngrënies. Edhe 2 deri në 5 minuta bëjnë diferencën”, thekson ai.
8. Ekzaminimi i feçeve
Edhe pse nuk tingëllon aq tërheqëse, Dr. Sethi kontrollon jashtëqitjen e tij duke shqyrtuar "ngjyrën, formën dhe konsistencën ", gjë që ai sugjeron që ta bëjmë edhe ne.
Si një këshillë përfundimtare, ai sugjeron të zgjidhni dy deri në tre nga këto zakone të përditshme për të filluar dhe më pas të shtoni më shumë me kalimin e kohës./m.k-piranjave.news
