Ka nisur protesta e pestë në mbrojtje të Zvërnecit, ku qytetarët kundërshtojnë projektin për ndërtimin e një r...
LIFESTYLE
Produkti më i studiuar në botë/ A shërben në të vërtetë ky suplement për muskujt?
PiranjatPërditësimi i fundit 21 Shtator 2025, 07:39
Fillimisht i njohur për përmirësimin e performancës së bodibilderëve dhe atletëve në vitet 1990, ky pluhur i bardhë tani po hyn në dollapët e erëzave të grave në të 40-at. Është padyshim një nga suplementet më të studiuara në botë. Mijëra studime janë kryer gjatë dekadave të fundit duke vlerësuar aftësinë e tij për të rritur masën muskulore dhe forcën e përgjithshme.
"Kreatina është bërë aq e përhapur, sa mendon se nëse nuk e përdor, po humbet diçka", thotë Dr. Henry Chung, lektor i shkencës së sportit dhe ushtrimeve fizike në Universitetin e Essex-it. "Është zhvendosur nga sporti elitar në rrjedhën kryesore. Nuk ka të bëjë me faktin nëse duhet ta marrësh më, por me faktin se kur duhet ta marrësh - para apo pas ushtrimeve? Çdo ditë? Sa? "Në cilën formë është më e mira? Pluhur, tableta, karamele?"
Kreatina është një përbërës që gjendet natyrshëm në muskujt tanë dhe ndihmon qelizat tona të prodhojnë energji. Është një komponent jetësor në sistemin ATP-CP, sistemin më të shpejtë dhe më të fuqishëm të energjisë në trupin tonë.
Ai ushqen 10-20 sekondat e para në stërvitjet me intensitet të lartë - duke dhënë atë shpërthim të shpejtë dhe të fuqishëm energjie. Nga ngritja e peshave deri te vrapimi me shpejtësi në pistë, hulumtimet sugjerojnë se suplementet e kreatinës mund të ndihmojnë në përmirësimin e performancës.
Dhe larg palestrës, ka një numër gjithnjë e në rritje, por ende relativisht të kufizuar provash që sugjerojnë se mund të ndihmojë edhe me kujtesën, humorin dhe përqendrimin tonë afatshkurtër. Pra, a mund ta përmirësojë ky suplement aftësinë tonë për të menduar, për të kujtuar dhe për t'u përgjigjur?
Dhe për mua, dhe shumë të tjerë, a do të na ndihmojë të sqarojmë mjegullën e trurit, një term gjithëpërfshirës që përshkruan pamundësinë për të menduar qartë, për të lidhur një fjali dhe për të kujtuar gjërat më të thjeshta?
Për disa njerëz me gjendje serioze post-virale, mjegulla e trurit mund të jetë afatgjatë dhe potencialisht të ndryshojë jetën. Nëse keni shqetësime, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore.
Për shumicën, mjegulla e trurit është zakonisht e përkohshme dhe mund të ndodhë për shkak të një sëmundjeje ose llojeve të caktuara të trajtimit mjekësor. Për miliona gra, mund të jetë një simptomë e perimenopauzës, për shkak të luhatjeve hormonale.
Katie Mansell beson se kreatina e ka ndihmuar në shumë aspekte të jetës së saj. 46-vjeçarja nga Merseyside ngre pesha, vrapon 48-58 kilometra në javë, ka një punë të plotë si drejtoreshë financiare e një kompanie softuerësh dhe një jetë të ngjeshur familjare me një djalë adoleshent dhe dy qen.
"Disa muaj më parë, isha shumë keq. E gjeja stërvitjen shumë të vështirë dhe po përpiqesha të përqendrohesha në gjëra të ndryshme", thotë ajo.
"Ishte shoqja ime që e rekomandoi - ajo tha se ndryshoi gjithçka."
Katie, e cila është gjithashtu në perimenopauzë, filloi të merrte gjashtë gramë kreatinë në ditë tre muaj më parë dhe po fillon të ndiejë një ndryshim. Gjendja e saj shpirtërore ndihet pak më e lehtë, ajo mund të ngrejë pesha më të rënda dhe mjegulla që i kishte rënë në tru ka filluar të zhduket.
"Kam më shumë motivim për të bërë gjëra, veçanërisht kur bëhet fjalë për stërvitje. Ndihem më e fortë kur ngre pesha dhe bëj ngjitje me bouldering, dhe gjithashtu mund të mendoj më qartë."
Keiti e bën këtë vërejtje - ajo merr edhe suplemente magnezi dhe ka filluar terapinë zëvendësuese të hormoneve (HRT), por është e bindur se kreatina po jep ndikim dhe do të vazhdojë me dozën e saj të përditshme.
Ka të tjerë që besojnë se ka bërë pak ndryshim dhe ka mendime të ndara nëse shumica prej nesh marrim sasinë e kreatinës që na nevojitet përmes dietave tona. Katie, e cila është vegjetariane, thotë se ndoshta po e humbiste. Ndërsa kuptohet që trupat tanë prodhojnë një gram të saj natyrshëm, pjesa tjetër vjen nga ushqime me shumë proteina si mishi dhe peshku.
Ndikimi i suplementit tek atletët meshkuj është dokumentuar që nga fillimi i viteve 1990, por, si me shumë kërkime shkencore, biologjia femërore mungonte në ekuacion.
"Më parë më duhej të hamendësoja se çfarë u nevojiteshin atleteve të mia femra", shpjegon Dr. Susan Kleiner, nutricioniste me performancë të lartë nga shteti amerikan i Uashingtonit. "I gjithë hulumtimi bazohej te burrat."
Vetëm disa vite më parë u morën në konsideratë luhatjet hormonale të grave, thotë Dr. Kleiner, një këshilltare në bordin e Creatine Health, një iniciativë globale e krijuar për të promovuar kërkimin mbi suplementin. "Dhe atëherë shkencëtarët filluan të shihnin një ndikim të vërtetë në pjesë të tjera të trupit."
Në vend që të përqendrohen vetëm në mënyrën se si kreatina bashkëvepron me muskujt tanë në një mjedis sportiv, shkencëtarët kanë filluar të zbulojnë se si ajo mund të ndikojë potencialisht në shëndetin riprodhues, shëndetin e kockave dhe funksionin e trurit - të gjitha këto mund të preken gjatë perimenopauzës, shpjegon ajo.
