Flash:
LIFESTYLE

Si mund t’ju ndihmojë gëzimet e vogla të ndiheni më të lumtur çdo ditë

Piranjat Përditësimi i fundit 24 Nëntor 2025, 07:40

Si mund t’ju ndihmojë gëzimet e vogla të ndiheni më

Në një botë me ritëm të shpejtë dhe stres të vazhdueshëm, lumturia shpesh duket e largët. Por, pavarësisht sfidave, gjetja e çasteve të vogla gëzimi mund të rrisë ndjeshëm mirëqenien.

Sipas Shoqatës Psikiatrike Amerikane, mbi 70% e amerikanëve ndihen të stresuar nga ekonomia, siguria dhe mungesa e lidhjeve sociale. Ndërsa një studim global i Ipsos/AXA tregon se vetëm një në katër njerëz ndihet realisht mirë emocionalisht.

Pikërisht këtu hyn koncepti i “gëzimeve të vogla” (micro joy): momente të vogla lumturie, pranisë dhe vëmendjes së përqendruar që mund të shfaqen edhe gjatë ditëve të vështira.

Këto çaste nuk kërkojnë plane të mëdha, mjafton një shëtitje e shkurtër, një frymëmarrje e thellë, aroma e kafesë, një mendim mirënjohjeje.

Hapi i parë është të kuptoni se, edhe në rrethana të vështira, keni kontroll mbi reagimet tuaja. Mund të ndryshoni zakonet, mënyrën e të menduarit dhe të kujtoni arritjet tuaja.

Riformuloni sfidat si mundësi, thoni “pse jo?” kur dalin ide të reja, flini mjaftueshëm, dilni në natyrë, hidratohuni. Studime me mijëra pjesëmarrës tregojnë se këto veprime nxisin emocione pozitive, vetëbesim, më pak stres dhe gjumë më të mirë.

Studime nga Harvard tregojnë se motivimi i përditshëm vjen kryesisht nga ndjesia e progresit, jo nga arritjet e mëdha. Edhe hapat e vegjël, përfundimi i një detyre, disa minuta meditimi, një shëtitje, përmirësojnë gjendjen emocionale.

Mbani shënim këto ‘fitore’, që nga seancat në palestër deri te ditët kur praktikoni mirënjohjen. Studimet tregojnë se përvojat e vogla të shpeshta përmirësojnë gjendjen fizike dhe reduktojnë ankthin.

Kur ndihmoni të tjerët, përfitoni edhe vetë. Gjeste të vogla mirësie, një vizitë te një mik, një mesazh mbështetjeje, një ndihmë e rastësishme për një të panjohur, rrisin ndjesinë e qëllimit dhe reduktojnë stresin.

Një sondazh nga BioLife zbuloi se 36% e njerëzve ndihen më të lumtur dhe 45% më të motivuar kur ndihmojnë dikë tjetër.

Përqendrohuni te shqisat: aroma e kafesë, dielli në fytyrë, tingujt e natyrës. Të jetosh në të tashmen ul ankthin dhe sjell qetësi.

Mendoni për njerëzit dhe përvojat për të cilat jeni mirënjohës, një praktikë e thjeshtë që rrit lumturinë. / Monitor

Artikuj te sugjeruar

video

Çdo të premte | ? 20:45 | ???? Syri TV

Çdo të premte | ? 20:45 | ???? Syri TV

Si u tentua të shantazhohej me 100 mijë euro shefi i kabinetit të Përparim Ramës përmes mediave

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 16

Gruaja me dy identitete që premton “shërim” me ujin e kufomave në Pejë

A ka Shqipëria një Nicola Gratteri?

Katër nëna në kërkim të fëmijeve/ Bisedat që zbuluan rrjetin e errët

Flamur Gjuzi, i dënuar për"shpërdorim detyre" sot drejtor i Policisë Bashkiake, sërish shkel ligjin?

Pallatet u zhytën“Durrës Marina" dhe Autoriteti Portual bëjnë veprimin e papritur përballë skandalit

Ekskluzive/ Nicola Gratteri çmonton skemën e pastrimit të parave të ndërtimit në Tiranë

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 15

Enkel Demi duke luftuar paragjykimet për shqiptarët. (kamera e fshehtë)

Milva Ekonomi i firmosi miliona euro Vilma Nushit, kjo e fundit i investoi te kulla e Ervin Matës

Ajo çfarë mund të na mësojë Kosova.

Laboratorë “copy-paste”/ I njëjti mjek firmos analiza në disa pika, skema që ngre pikëpyetje

Rrjeti i ‘errët’ i vajzave të zhdukura! Bisedat tronditëse si funksiononte grupi.

Bleu 300 m2 tokë në vitin 2004, kthehet nga emigrimi dhe gjen aty vilë 3-katëshe.

“Na detyruan nga Dubai”/ Konstruktori i Durrës Marina zbulon pse u zhytën pallatet

Drejtori që tregon sjellje të pahijshme me nxënësen: Jam i fortë edhe në parti

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 14

Turisti zemërgjerë nga Italia dhe patatinat falas

Aksidentet “pushtojnë” oborrin e familjes në Klos, banori: Një ditë do ndodhë tragjedi

Lidhja jashtëmartesore që përfundoi në makth /32-vjeçarja rrëfen shantazhin me video intime

Sherr në terminalin e Peshkopisë, shoferi: Mos më vidh pasagjerët! Shko ha bukë te pjesa jote

Artisti dhe Frika

Si u kthye në urrejtje dashuria mes ish-bashkëshortëve dhe ‘lufta’ për 200 mijë euro!

14-vjeçare me dr*gë dhepro*titucion, rrjeti i errët i minoreneve të zhdukura

Zhytja e pallateve te Alabarit/ IKMT pranon anomalitë në “Durrës Marina”: Janë zhytur 28 cm

"Ederlezi", festa e veçantë e komunitetit rom.

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 13

Do t’i fus duart edhe nëse bërtet, motra e 13 vjeçares rrëfen tmerrin e mesazheve që mësuesi ia çon

“Inspektori gjobëvënës” i bashkisë terrorizon qytetarët

Pagat e mohura të druvarëve në Navaricë! Miliona lekë për të marrë dhe kërcënime

Rruga Thumanë–Kashar/ 1 miliard euro dhe “5 lekëshi” që po merret nga xhepat e qytetarëve

Me viza turistike ose kontrata futbolli drejt Europës/ Kush fshihet pas skemës së trafikimit?

Nënat denoncojnë ikjet nga shtëpia dhe jetën e dyshimtë të adoleshentëve

Për mediat dhe fëmijët

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 12

Muzikanti i rruges “vjedh” koleget. Banka e fundit

Dajak për 50 metra rrugë në Dibër, kushërinjtë në ’luftë’ për pronën.

Fisnik Syla, “BAMIRËS” apo shantazhues

A janë "idiotë "shqiptarët e Maqedonisë së Veriut? Çfarë do të thoshte Arbën Xhaferraj?

Presidenti i FSHP reagon për deklaratat e Erkand Qerimaj: Lajthita atëherë, tani kam reflektuar

Nga jetimorja te humbja e kujdestarisë. Rrëfen nëna që kërkon bashkimin me vajzën pas 13 vitesh

Tigrat e Vlorës: energjia që prodhohet 6 herë më shtrenjtë se sa shitet.

Skandali i zhytjes së pallateve në Durrës Marina / Ndërhyn IKMT.

PIRANJAT SHOW - SEZONI 9 EPISODI 11

Dhjetëra punonjës fasonerie pa marrë pagat: Blerimi mori lekët dhe u zhduk! Pronari premton zgjidhje

Hapet filial i bankës turke në “zemër” të Bllokut, reklamat vendosen pa leje

Energji për brezin tim

Nga ‘Viola’ tek Dorina: Si përfundoi në borxh një histori dashurie në distancë

SHKO NE YOUTUBE
Na ndiqni edhe në
KONTAKT TE DHENAT PERSONALE COOKIES