L
Një plagosje me thikë ka ndodhur rreth mesditës në Durrës, në zonën e Shkozetit. Një i ri, rreth 25 vjeç, &eum...
LIFESTYLE
Ushqimet që stabilizojnë sheqerin në gjak dhe ato që duhen shmangur
PiranjatPërditësimi i fundit 17 Prill 2026, 07:51
Një regjim i balancuar ushqimor mbetet çelësi kryesor për menaxhimin e rezistencës ndaj insulinës, një gjendje që prek gjithnjë e më shumë njerëz dhe që mund të çojë drejt diabetit tip 2 nëse nuk kontrollohet.
Ekspertët theksojnë se përfshirja e ushqimeve të pasura me fibra, omega-3, magnez dhe proteina ndihmon në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm, pasi ngadalësojnë përthithjen e glukozës dhe ndihmojnë në ruajtjen e ndjesisë së ngopjes.
Ushqime si tërshëra, drithërat integrale, frutat dhe perimet janë burime të mira që ndikojnë pozitivisht në glicemi.
Nga ana tjetër, yndyrat omega-3, të pranishme te peshqit si salmoni apo sardinet, ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në organizëm, një faktor i lidhur ngushtë me rezistencën ndaj insulinës. Po ashtu, magnezi konsiderohet një mineral thelbësor për metabolizmin e glukozës, ndërsa mungesa e tij mund të përkeqësojë situatën.
Edhe vitamina D ka një rol të rëndësishëm në rregullimin e insulinës, ndërsa proteinat ndihmojnë në stabilizimin e energjisë dhe uljen e luhatjeve të sheqerit në gjak gjatë ditës.
Megjithatë, specialistët paralajmërojnë për konsumimin e ushqimeve të përpunuara, sheqernave të rafinuara dhe pijeve të gazuara, të cilat shkaktojnë rritje të shpejtë të glicemisë dhe ndikojnë negativisht në organizëm.
Në përfundim, kombinimi i një diete të shëndetshme me aktivitet fizik, gjumë cilësor dhe kontroll të peshës mbetet mënyra më efektive për të parandaluar komplikimet dhe për të përmirësuar shëndetin metabolik në afatgjatë.
