Në Shqipëri numri i fëmijëve po bie ndjeshëm, ndërsa investimet në arsim dhe mbrojtje sociale mbeten dukshëm më t...
LIFESTYLE
Zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini? Një neuroshkencëtar sugjeron 3 lëvizje të sigurta për t'ju ndihmuar të flini
PiranjatPërditësimi i fundit 7 Shkurt 2026, 19:14
Shpesh ndodh që gjumi të mos na jepet edhe nëse i ka paraprirë një ditë super e lodhshme. Pavarësisht lodhjes dhe me sigurinë se nuk do t'i hapim sytë para se të bjerë alarmi kanë kaluar vetëm 4-5 orë dhe papritmas jemi "në këmbë". Pasojat e gjumit të pakët nuk do të kufizohen vetëm në uljen e funksionalitetit dhe humorin e keq; pushimi jo i plotë do të ketë një kosto serioze për shëndetin.
Më shumë se 1 në 100 njerëz në Amerikë dhe Evropë vuajnë nga pagjumësia dhe çrregullime të tjera të gjumit. Edhe pse ka këshilla për më shumë energji të nesërmen, është e preferueshme të sigurohet koha e nevojshme e pushimit dhe të gjitha përfitimet e saj të rëndësishme.
Dr. Andrew Huberman , Ph.D., një neuroshkencëtar dhe profesor në Departamentin e Neurobiologjisë, Psikiatrisë dhe Shkencave të Sjelljes në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Stanford, ndau disa këshilla të vlefshme në LinkedIn për ata që e gjejnë veten duke u përpëlitur në mes të natës dhe duke pasur vështirësi të kthehen në gjumë. "Nëse kjo po ju ndodh, ka të ngjarë që keni ndërprerë nevojën kryesore të trupit tuaj për gjumë, për shkak të një grumbullimi të adenozinës ose faktorëve të tjerë", shkroi ai në postimin e tij, duke theksuar se 2-3 orët e ardhshme të gjumit që normalisht do të pasojnë janë thelbësore, pasi " ndryshimet që lidhen me të nxënit ndodhin në tru gjatë kësaj kohe ".
Ja tre këshillat e Dr. Huberman:
1. Provoni 20 minuta pushim pa gjumë të thellë (NSDR)
“Para se të ngriheni nga shtrati, provoni 20 minuta pushim të thellë pa gjumë (NSDR). Mund të kompensojë ndjeshëm efektet e privimit nga gjumi . Sipas profesorit, NSDR është një term gjithëpërfshirës për praktika të ndryshme që e udhëheqin mendjen dhe trupin në një gjendje relaksimi të thellë, por pa rënë në gjumë. “Yoga nidra (e njohur edhe si “gjumi i jogës”) është një teknikë më specifike që zakonisht përfshin eksplorimin e trupit përmes meditimit të udhëhequr në një pozicion shtrirë ”, shpjegon ai në faqen e tij të internetit.
Meditimi është një praktikë tjetër që mund të ndihmojë në arritjen e qetësisë dhe qartësisë emocionale. Dr. Huberman bën dallimin midis "meditimit të fokusuar", i cili kërkon vëmendje ndaj frymëmarrjes, trupit ose një imazhi mendor, dhe meditimit të "vetëdijes" , i cili synon të kultivojë aftësinë për t'i lënë mendimet të vijnë e të shkojnë pa u kapur pas tyre.
Neuroshkencëtari gjithashtu rekomandon hipnozën dhe frymëmarrjen : " Hipnoza , megjithëse duket më shumë si meditim sesa ajo që tregojnë filmat, mund të jetë një metodë efektive për të vetë-drejtuar mendjen në gjendje relaksimi dhe vetëdijesimi. Frymëmarrja është një shembull tipik i lidhjes mendje-trup: rregullimi i vetëdijshëm i frymëmarrjes (p.sh. përmes "psherëtimave natyrore") mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin ."
Ai thekson se këto janë praktika të lira dhe të lehta për fillestarët, të cilat nuk kërkojnë shumë kohë : " Edhe një meditim i shkurtër ose një seancë 10-minutëshe yoga nidra në mëngjes mund të përmirësojë energjinë dhe performancën tuaj njohëse. Duke i përfshirë ato në rutinën tuaj të përditshme, do të shijoni një gjumë më të mirë, qartësi të shtuar dhe mirëqenie të përgjithshme ."
2. Zgjohuni dhe ekspozohuni ndaj dritës së fortë
Dr. Huberman sugjeron një proces që mund të rivendosë gjumin përmes rregullimit të temperaturës së trupit : “ Nëse nuk mund të flini, zgjohuni dhe ekspozohuni ndaj dritës së fortë (10,000 luks) për 15 minuta. Këto pajisje kushtojnë rreth 100 dollarë dhe disa janë të lëvizshme. Pastaj, bëni ushtrime të lehta për 20 minuta, bëni një dush të nxehtë dhe ose kthehuni në shtrat për të fjetur ose bëni edhe 20 minuta të tjera NSDR .”
3. Konsideroni ndihmat për gjumë
Në rast të pagjumësisë kronike dhe problemeve të përsëritura të gjumit, suplementet e marra 30-60 minuta para gjumit mund të jenë të dobishme. Disa mundësi, gjithmonë në konsultim me një mjek ose farmacist, përfshijnë:
L-treonat magnezi ose bisglicinat, i cili ndihmon në relaksim dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. apigenina, një përbërës natyral (flavonoid) që nxit qetësinë, ilaçe me recetë./piranjat.news
